健康とダイエットに関するサイト

お問い合わせ　　　　　　　　　　

部分痩せで気になるところを集中的に鍛えるＢＵＢＵＮＹＡＳＥ

痩せにくい体質になっている時に、どのようなダイエットを行うかが、成功するためのポイントです。例えば、脂肪が十分に燃焼されない状態になっていても、食事量のコントロール次第で、ダイエットは成功します。基本的には消費するカロリーが体内に取り入れるカロリーより多ければ、結果的に体重は減少します。これだけを聞くと、補給するカロリー量を減らしさえすれば、ダイエットはうまくいくものと考える人が多いようです。人の体は、食事の摂取量が急に少なくなると、少ない食事量でも生きていけるように、代謝を低く抑えてカロリー消費量を減少させます。この働きをホメオスタシスといい、少量のカロリーでも体内にできるだけ蓄えておこうとするのです。こうなると脂肪の燃焼率も低くなってしまうため、ダイエットが難しくなってきます。それでは、代謝が下がってしまった時にダイエットを継続するには、どんなことが効果的でしょうか。ダイエットを成功させるには、適度な運動を行うことが大事です。運動をすることによって筋力の量が増え、基礎代謝がよくなって、一日に消費できるカロリー量が結果的に多くなります。例えじっとしていても、基礎代謝の高い体はカロリーを使います。一日に使うカロリー量を増やすには、運動をしてエネルギーを消費するか、筋肉をつけて基礎代謝を上げることが効果的なのです。運動をして筋肉を鍛えることでリバウンドもしづらくなりますので、適度な運動をしてダイエットの成功を目指しましょう。

部分やせには、気になる部分から集中的に痩せさせることができるダイエットエクササイズが有効的です。まず部分痩せで引き締めたい方が多い部所は、フェイスラインです。顔痩せのためのエクササイズで代表的なものは、唇を取り囲む筋肉である口輪筋を鍛える方法です。口輪筋のエクササイズは、基本的に１日に１０回程度繰り返します。これは顔のたるみや二重顎に効果的で、顔痩せも望むことができます。部分痩せとして次に挙げる人が多い箇所は太ももです。太もも痩せのためのエクササイズは、太ももについている大きな二つの筋肉、大腿四頭筋と大腿二頭筋をバランスよく鍛えることが大切です。そして太ももの部分痩せの場合、大切な点は、むくみを解消させるということです。これらの他にも二の腕の部分痩せエクササイズなどがあります。二の腕エクササイズは、上腕三頭筋と上腕二頭筋という腕にある大きな筋肉のうち、上腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えることで腕周りを引き締めます。脂肪がつきやすい上腕三頭筋を集中して鍛えることにより、日頃あまり使わないこの筋肉を効果的に鍛えることができます。つまり、鍛えることで楽に脂肪が燃焼し、ぷよぷよした二の腕を引き締めることが期待できるのです。部分痩せのためのエクササイズをしっかり成功させるためには、このような部位ごとの筋肉の構造や役割を事前に知っておき、効果的に鍛えることが大事だともいえます。